na rowerku

[...] Triceps: -francuskie jednorącz: 15x8kg-15x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej nachwyt: 15x17kg-15x17kg -uginanie sztangi łamanej: 15x17kg-15x17kg (mocne skupienie na fazie negatywnej) Łydki: -wspięcia na palce na progu: 30-30-30 + aero na rowerku stacjonarnym 40 min Może wieczorem znajdę chwilę, to wrzucę trening i michę dzisiejszą.

[...] Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]

[...] wymuszony dzień NT (grypa jelitowa), zatem wypada jedna siłówka z tego tygodnia, nadrobię w next week Dzisiaj rano jescze byłam wczorajsza, ale przed chwilą zrobiła aero na rowerku stacjo - 50 min - stałe tętno tlenowo Szamko dzisiaj już zgodne z planikiem. Śniadanko: Przy okazji pytanie: czy index owsianych gotowanych(nie rozgotowanych!) różni [...]

Wlasnie wróciłem z treningu pleców;-) Dosc lajtowo pocwiczylem bo jakos tak nie było weny :-) Trening wygadal tak: Rozgrzewka na rowerku do tętna ok 110 - 6min (przed kazdym treningiem takie cos robie) Pozniej poszlo: 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] weglach albo jakas melisa leci:-)) Pomysl sobie o tych wszystkich kebabach, chipsach, kit-katach;-)%-) Ja juz zapomnialem co to aero. Wczesniej 10km biegu lu godzine na rowerku to byl lajt a tera nie idzie dojsc na piechote dalej niz na silke%-) piszczele mowia dowidzenia. Ostatnio jak szedlem poltorej kilometra do sklepu w centrum miasta to [...]

Wczoraj wsiadałem na takie za 300zł... Dziennie robię teraz po 50 minut na rowerku i nie wyobrażam sobie 10 minut na takim "sprzęcie" Dupsko to musiałbym lodem obkładać, a kolana po pierwszej jeździe do wymiany :-D

[...] żeby było jak trzeba; a z facetami czeka mnie walka pozycyjna ;-> Dotkazoz u mnie sporo dziewczyn, ale wiesz, raczej tych co to na bieżni z trzymanką pochodzą albo na rowerku poczytają (serio serio, widok pierwsza klasa ;)), a na siłce zero. A szkoda, miło byłoby mieć towarzyszkę :D W każdym razie następna wizyta ze słuchawkami w uszach i [...]

kvrwa ledwo wstałam się ciesz, ja po wczorajszym aero na rowerku siedzieć dzis nie moge

[...] bardzo ciężko. Dłuższe przerwy a i tak ledwo skończyłam. Wznosy bokiem - bez rewelacji. Odwrotne rozpiętki - fajnie nawet i cycki, jak skały (-; Wznosy przodem - nawet poszło ok. Kardio- zrobiłam 15 min na rowerku, ale Ewie wjechała mi na ambicję i chyba jeszcze dobiegam sobie coś może (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-03 14:04:40

Podczas eksplorowania internetu natrafiłem na taką tezę w której jest mowa o tym że po trningu gdy wrócę do domu moge bez problemu pośmigać na rowerku stacjonarnym jakieś 20 min i nie bedzie to miało konsekwencji w spalaniu mięśni lecz pomoże mi w dużym stopniu spalić tkanke tłuszczową. Chciałbym dowiedzieć sie od was czy gdy 40min po treningu na [...]

dzisiejszy trening to godzinka aerobów, 30 km na rowerku i dodatkowe 10 minut na orbitreku :) a teraz z piesiem do parku niech i on pobiega ;) ---------------------------- jedzonka: 8.30 - omlet z 2 jajek smażony na oleju rzepakowym, z pieczarkami, pomidorami i serkiem żółtym, bułka z ziarenkami, ale zjadłam tylko 2/3, bo jakoś nie mogłam [...]

Tylko czy aeroby nie będą przeszkadzać w programie na masę?? Lepiej na rowerku czy na bieżni? do tej pory PRZED każdym treningiem jechałem 10-15 minut na rowerku, nie wiem czy tak powinno się robić, czy może przed i po, czy moze tylko po?? Martwi mnie też to, że trening 2 razy w tygodniu to o wiele za mało i efekty będą mizerniejsze. Ostatnia [...]

Aktywna sobota :) Nie wiem kiedy ale wpadło 40km na rowerku :D

Czwartkowy wieczorny spontan - 40km na rowerku, głównie asfalt. W piątek totalny rest i ładowanie baterii a w sobotę zawody w boxie :D

he he ja ostatnio machnąłem sam na rowerku ale jednak w grupie to w grupie nie ma porównania

[...] wykonać wstępne zmęczenie mięśni wykonując wyprosty nóg siedząc, jak się okazało później wykonałem je jako jedne z ostatnich ćwiczeń... Zacząłem od 5 minutowej rozgrzewki na rowerku stacjonarnym podczas,której poczułem delikatny ból w przywodzicielach.I w ten sposób zadziałała po raz pierwszy metoda treningu instynktowego, postanowiłem wstępnie [...]

[...] tradycyjnie od rozgrzewki, na początek ok.10 minut zabawy z piłką lekarską a dokładnie masaż prostowników bo pospinane mam je strasznie. Później jeszcze 5min.jazdy na rowerku stacjonarnym i 3 serie przywodzenia nóg siedząc, cały czas delikatnie dokucza mi lewy przywodziciel. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20/15/12 2.Przysiady ze sztangą 4 [...]

mac1 czas jazdy na rowerku oczywiście wydłużę stopniowo Masz rację, że teraz na interwały chyba za wcześnie, ale jeśli dobrze zrozumiałam obliques, to miała na myśli właśnie troszkę dalszą perspektywę czasu. Na stan zdrowia zbytnio nie narzekam, mimo wieku Z ciśnieniem nie mam problemów, poziom cholesterolu też w normie. Najgorszy jest brak [...]

[...] po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

Dariusz jestes jeszcze? Zastosowalem sie do twojej tłuszczówki i rad odnosnie treningu. Kręce Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie [...]